Automasaje

El automasaje es un método terapéutico casero. Su objetivo principal es tratarse a uno mismo. Su desventaja consiste en que esta limitado a ciertas técnicas y zonas del cuerpo.

Se basa en la aplicación de técnicas de masaje como: fricción, roce, amasamiento y vibración.

Beneficios y efectos

• Mejora conocimiento del cuerpo
• Mejor dominio de las técnicas básicas
• Relajación
• Descontractura
• Da alivio
• Mejora la sensibilidad manual

Recomendaciones generales

• Las técnicas se ejecutan a lo largo del curso de las vías venosas y linfáticas para favorecer el retorno venoso.
• Los músculos deben estar relajados.
• La piel debe estar limpia.
• Se debe tomar la posición adecuada. La más recomendada es la posición de sedente en cama.
• No se debe durar mas de 25 0 30 minutos para evitar la fatiga.
• Se trabaja de manera lenta y sin provoca dolor.
• Se debe acompañar de ejercicios de respiración.

Indicaciones

• Dolor agudo
• Estrés
• Contracturas
• Dolor articular
• Cuando se requiera favorecer  el retorno venoso
• En atletas

Aplicación del automasaje

• Pie: Con ambas manos se hace un roce desde los dedos hasta el talón o el tobillo. Seguido de fricciones en el mismo sentido. 
  También se aplica una fricción deslizante  en las zonas interdigitales. 
  Amasamientos  con las manos a ambos lados del pie.
• Tendón de Aquiles: Se palican fricciones con el dedo pulgar y el indice en dirección de distal a próximal.
• Tobillo: Se usan roces y fricciones. Se realiza de los maléenlos hacia el tendón de Aquiles.
• Pierna: Acá se utilizarán roces, fricciones, amasamientos y vibraciones colocando las manos a ambos lados de la pierna. Se debe trabajar fuerte sobre los gastronemios, Las vibraciones se dejen de últimas.
• Muslo: En esta zona se aplican fricciones, amasamientos y roces. En la cara interna se usa la mano contraria de la pierna a masajear y en la cara externa la misma mano; en el cuadriceps se usan ambas manos.
• Glúteos: Se realiza de pie, apoyándole peso sobe la otra pierna, flexionando la rodilla, apoyándola sobre un banco o bien, se puede llevar a cabo acostándose de medio lado.
• Mano: Se apoya el codo en el muslo del mismo lado del masaje, se inicia en los dedos con fricciones en línea recta, Lugo en la palma y el dorso se sigue con roces y fricciones.
• Antebrazo: Aquí se practican  roces y fricciones en la parte anterior y posterior, así como amasamientos siempre hacia arriba.
• Bíceps y tríceps: Con el codo apoyado en una mesa se llevan a cabo fricciones, roces, amasamientos y presiones.
• Trapecios: Sentado, con la mano contraria al lado a masajear se hacen roces, fricciones y amasamientos acompañados de presiones.
• Pecho: Puede estar boca arriba o sentado. Se inicia en pecho inferior con mano contralateral, desde el esternon al costado y viceversa. 
  Usa amasamientos, ficciones y presiones sobre los pectorales.
• Espalda: Sentado con los brazos hacia atrás. Inicia con roces y fricciones desde la parte de  lumbosacra hasta la espalda media. 
  Luego con el brazo derecho por delante hace roces en la espalda media izquierda y viceversa.