Ejercicios Isométricos

¿Qué son los ejercicios isométricos?

Los ejercicios isométricos son ejercicios que aumentan la tensión muscular sin provocar variantes en la elongación del músculo.

Los ejercicios isométricos ponen los músculos en acción y fortalecen los huesos.

Sirven para:

• Incrementar  la  masa muscular
• Aumentar la fuerza muscular
• Elevar el metabolismo
• Quemar grasa.

Tipos de ejercicios isométricos

Existen tres técnicas concretas estudiadas de ejercicios isométricos:

– Técnica de Troisier:

• Fuerza: Máxima
• Tiempo de contracción: 6 segundos
• Tiempo de reposo: 3 segundos
• Repeticiones: 25-30
• Frecuencia: 2 veces por día

– Técnica de Muller Hettinguer

• Fuerza: 50%  de la Fuerza máxima
• Tiempo de contracción: 3 segundos
• Tiempo de reposo: 3 segundos
• Repeticiones: 30-45
• Frecuencia: 3 veces por día

– Técnica de Coulter

• Fuerza: Sub Máxima
• Tiempo de contracción: 5 segundos
• Tiempo de reposo: 5 segundos
• Repeticiones: 40
• Frecuencia: 2 veces por día