sábado, 30 de septiembre de 2017

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Lesiones Deportivas

septiembre 30, 2017

Lesiones Deportivas

Estas lesiones incluyen a todas aquellas lesiones del sistema musculoesqueletico que se producen durante o en consecuencia de la práctica deportiva o de la realización de una actividad física.

Causas

Pueden ser el resultado de una mala práctica del ejercicio o bien pueden producirse de manera accidental.

Otra de las razones por las cuales se da una lesión de este tipo es por que la persona no usa adecuadamente el equipo deportivo.

Específicamente, podemos decir que la causas de una lesión deportiva es:

Sobreentrenamiento.
Falta de calentamiento o calentamiento inadecuado.
Mal estiramiento.
Estiramiento nulo.
Plan de ejercicios inadecuado.
Poco reposo.
Una lesión previa no del todo rehabilitada.
Accidentes (caídas, golpes, etc).

Prevención

A pesar de que muchas de las lesiones deportivas ocurren a causa de sucesos inevitables como es el caso de los accidentes en el deporte, existen medidas que lo podrán ayudar por mucho, a evitar lesionarse mientras hace ejercicio, entre ellas:

Siempre caliente antes de empezar un ejercicio. Al menos por 5 minutos.

Recuerde estirar correctamente antes y después del ejercicio.

No se esfuerce más allá de sus límites durante la actividad física que este realizando. Lleve su propio ritmo.
Sea progresivo en cuanto a tiempos, pesos o distancias.

Mantenga buena higiene postural en todo momento.

Utilice calzado adecuado.

No trate de hacer en un solo día lo que se hace en una semana.

Incluya en su rutina, ejercicios cardiovasculares, de fortalecimiento y de flexibilidad.

Hágase un chequeo medico antes de empezar a entrenar y no olvide visitar al doctor regularmente cuando ya ha empezado a ejercitarse.

Procure que sea una persona capacitada la que la haga su plan de ejercicio.